logo

Zakaj telo potrebuje vitamin B12: glavna vrednost celotne skupine za ženske in potrebne izdelke s svojo vsebino

Vsi moški in ženske ne vedo, za kaj telo potrebuje vitamin B12. Izboljšuje delovanje črevesja, pomaga ljudem pri spopadanju z depresivnimi stanji.

Oseba izboljša stanje kože, poveča odpornost na različne stresne situacije.

Vitamini skupine B: korist in škoda

Edino pravilo je, da upoštevate vsa priporočila in da ne presežete odmerka. Popolnoma vsi vitamini, ki so vključeni v skupino B, imajo svojo biološko vrednost za telo.

Sposobni so zagotoviti normalno delovanje živčnega sistema, spodbujati energetski metabolizem, vzdrževati prebavni sistem v normalnem stanju.

Ljudje, ki jemljejo vitaminske komplekse, lahko bolje prenesejo stresne situacije. V telesu se krvni sladkor stabilizira.

Vitamini B zmanjšujejo negativne učinke stresa, zato se pogosto predpisujejo športnikom, ki se pripravljajo na tekmovanja.

B vitamini so predpisani bolnikom skupaj z drugimi zdravili za zdravljenje anemije, nevroloških motenj.

Bolje je kupiti kompleksen dodatek, ki vsebuje vse potrebne mikro in makro elemente:

V odsotnosti pomanjkanja v telesu se presnavljanje holesterola in ogljikovih hidratov normalizira in pomaga absorbirati hranilne snovi.

B3 pomaga sprostiti dodatno energijo v telesu, sintetizira encime

Mišice začnejo hitreje okrevati, ogljikov dioksid se začne hitreje transportirati skozi telo.

Oseba postane bolj miren, stanje tesnobe izgine.

Za nosečnice so predpisani pripravki folne kisline. Pomagajo pri oblikovanju nevralne cevi zarodka, hrbtenjače in možganov, okostja.

B9 pomaga razdeliti in povečati število celic v telesu, ki otroku prenašajo dedne informacije.

Kaj potrebuje žensko telo za vitamin B12

Vitamin B12 je vključen v številne notranje procese. Cianokobalamin ne omogoča kopičenju maščobnih celic v jetrih, ščiti pred debelostjo, spodbuja aktivnost belih krvnih celic.

Dnevni odmerek za ženske je 3 mcg, doječe matere pa ne smejo jemati več kot 4 mcg.

Vitaminski in mineralni kompleksi bodo pomagali zapolniti dnevno potrebo telesa pri pridobivanju elementov v sledovih. Vitamin B12 uravnava čustveno stanje in možgansko aktivnost.

Poudariti je mogoče naslednje prednosti:

  • Pomoč pri zdravljenju depresije.
  • Izboljšanje in normaliziranje spanja.
  • Povečana prekrvavitev, hitra prilagoditev na nenadno spremembo dnevnega režima zdravljenja.
  • Vitamin pomaga zaščititi živčna vlakna pred hudim stresom in prekomerno prenapetostjo.
  • Pomaga pri normalni absorpciji aminokislin.
  • Spodbujanje tvorbe kosti, zato je priporočljivo, da se vitamin B12 jemlje v adolescenci.

Prekomerna količina vitamina B12 v telesu vodi do urtikarije, tromboze, srčnega popuščanja, pljučnega edema.

Dobro se raztopi v tekočinah, zato se negativni simptomi zlahka odstranijo.

Priporočljivo je, da se strogo držite načina uporabe, da preprečite preveliko odmerjanje.

Hrana z visoko vsebnostjo

Vitamini skupine B so potrebni, da odrasli in otroci ohranijo svoje zdravje, pa tudi okrepijo imuniteto.

Najdemo jih v običajnih izdelkih:

  1. Tiamin (B1). Oreški, ajdova kaša, koruza, fižol, polnozrnati kruh, kvas, pšenična zrna, ječmen.
  2. Riboflavin. Meso, mleko, kvas, ribe, jajca, drobovina. Vsi morajo biti sveži. Velika količina riboflavina je vsebovana v brokoliju in špinači.
  3. Niacin. Kemične spojine se ne uničijo s toploto, temveč so popolnoma nevtralizirane v kombinaciji z alkoholnimi pijačami.

Ljudje bi morali jesti več zelene zelenjave, oreščkov, semen.

  • Pantotenska kislina. B5 najdemo v zeleni zelenjavi, kvasu, jajčnem rumenjaku, mlečnih izdelkih.
  • Piridoksin. Da bi nadomestili pomanjkanje vitamina B6, je treba jesti govedino, jajca, mleko, zeleno papriko, zelje.
  • Folna kislina Ogromno količino magnezija najdemo v drobovini, morski hrani, perutnini, jajcih, soji, mesu.
  • Kobalamin ali B12. Pomaga pri predelavi maščob, beljakovin, ogljikovih hidratov. Pomaga okrepiti imunski sistem, pomaga osebi, da lažje prenaša stres.

    V odsotnosti pomanjkanja v telesu pride do normalnega delovanja krvnega obtoka, preprečuje se anemija.

    Vitamin B12 ohrani svoje koristne lastnosti tudi med toplotno obdelavo. V dnevni prehrani morate vključiti drobovino, morsko hrano, sojo, jajca, perutnino.

    Zaradi tega izboljša stanje kože, presnovo in normalizira vitalne procese.

    Vitamini se prodajajo v ampulah za injekcije ali v obliki prehranskih dopolnil. Potrebni so za splošno krepitev imunskega sistema, hitro okrevanje po kemoterapiji.

    Kaj je koristno za vitamin B12 in njegove simptome?

    Vitamini B12 so skupina bioloških snovi, ki vsebujejo kobalt. Ti aktivni elementi se imenujejo kobalamini. V farmacevtski industriji se imenuje tudi zunanji faktor Casla, ki govori o sposobnosti za izboljšanje procesov krvnega obtoka.

    Živila, ki vsebujejo vitamin B12:

      ribe (brancin, sardine, postrv, losos, sled);

    nizko vsebnost maščob skute, mleko, sir, kisla smetana z nizko vsebnostjo maščob;

    meso (jagnjetina, zajec, govedina);

    Poleg dejstva, da lahko vitamin vsebuje tudi živila, ga je mogoče kupiti tudi v obliki tablet ali raztopin za injiciranje.

    Redni vnos vitamina B12 pomembno vpliva na izboljšanje delovanja živčnih celic.

    Priporočeni odmerek za odrasle je 2,4 mg na dan. Nosečnice in doječe ženske smejo jemati več vitamina. Specifično doziranje v tem primeru je treba preveriti pri porodničarju-ginekologu ali pediatru.

    Nesporna prednost vitamina B12 je, da lahko sestavine zdravila stimulirajo naravne fiziološke procese v telesu. Pomagajo izboljšati spomin, povečati energijo in preprečiti tveganje za bolezni srca in ožilja.

    Razmislite o številnih znanstveno dokazanih koristih, ki govorijo o nespornih koristih vitamina B12:

    Vitamin B12 - 9 koristnih lastnosti za telo

    Spodbuja nastajanje in rast rdečih krvnih celic

    Različne metode laboratorijskih preiskav krvi so pokazale, da pomanjkanje B12 sproži upočasnitev nastajanja rdečih krvnih celic (2).

    Slabo nasičena z vitaminskimi krvnimi celicami se povečuje in se spreminja od okrogle do ovalne oblike. V tej obliki ne morejo pravilno sodelovati v procesu krvnega obtoka. Posledica kršitve procesa gibanja je razvoj megaloblastne anemije (2). Zaradi kisikove izgube celice notranjih organov prenehajo delovati kot običajno in oseba s podobnimi motnjami začne trpeti zaradi manifestacij dolgotrajne šibkosti, utrujenosti in pogostih omotičnosti.

    Pomanjkanje potrebne koncentracije vitamina v krvi povzroča spremembo v videzu rdečih krvnih celic, kar vodi do težavnosti njihovega prostega gibanja. Posledica tega je kršitev cirkulacijskega sistema in razvoj megaloblastične anemije.

    Preprečuje tveganje za razvoj plodnih nepravilnosti

    Normalni kazalniki vitamina A v krvi žensk, ki so že v zgodnji nosečnosti, bistveno zmanjšajo tveganje za nastanek nepravilnosti pri plodu. Vitamin B12 je koristen za nosečnice, ker živčni sistem in možganske hemisfere, ki nastajajo v otroku v maternici, nenehno zahtevajo od materinega telesa, da vzdržuje zadostno količino vitamina. In njegova pomanjkljivost, zlasti v prvem trimesečju, lahko povzroči ne le pojav prirojenih nepravilnosti, ampak tudi nevarnost prekinitve nosečnosti (3). Potrebo po sprejemu, načinu in odmerku je treba pojasniti z porodničarjem-ginekologom.

    Študija, ki so jo izvedli strokovnjaki, je pokazala, da vsebnost vitaminov v krvi žensk, manjših od 250 mg / dl, povzroča trikrat večjo tveganje za otroka s prirojenimi nepravilnostmi kot pri ženskah, ki imajo dovolj veliko koncentracijo za telo (4).

    Pri ženskah, ki trpijo zaradi pomanjkanja vitaminov s kazalniki, manjšimi od 150 mg / dl, se to tveganje petkrat poveča, ženske s 400 mg / dl v krvi pa tega tveganja ne ogrožajo (4).

    Ohranjanje in obnavljanje, če je potrebno, ustrezne količine vitamina v krvi je ključnega pomena za ženske, ki čakajo na otroka. Ta pristop nam omogoča, da se izognemo nastanku prirojenih okvar, zlasti patologij, povezanih z normalnim delovanjem možganov in hrbtenjače.

    Uporablja se kot preventivno zdravljenje osteoporoze.

    Za izvedbo ene od študij so strokovnjaki izbrali 2500 ljudi. Vključevali so samo odrasle moške in ženske. Rezultati so pokazali, da ljudje z ugotovljenim pomanjkanjem vitamina B12 pogosto trpijo zaradi bolezni skeletnega sistema zaradi zmanjšanja mineralne gostote kosti telesa (5). Kosti, ki nimajo potrebnih elementov, hitro postanejo krhke, zato so najbolj dovzetne za osteoporozo in pogoste zlome.

    Kasneje so rezultati študij pokazali, da obstaja neposredna povezava med pomanjkanjem vitamina in uničenjem kostne strukture. Razvoj takih bolezni pri ženskah je še posebej značilen (6,7,8).

    Normalne koncentracije B12 v krvi lahko izboljšajo gostoto kosti. Zmanjšanje vsebnosti v krvi povzroči osteoporozo in druge bolezni. Tako je vitamin B12 element, ki vsebuje kobalt in je koristen tako za moške kot za ženske.

    Zmanjšuje tveganje makularne distrofije

    Izraz »makularna distrofija« ali »degeneracija makule« v oftalmologiji se nanaša na očesne bolezni, za katere je značilna poškodba mrežnice in motnje vida.

    Z rednim vnosom vitamina B12 v obliki tablet ali injekcij lahko to tveganje preprečimo. Ko je določena raven vitamina, se začne homocistein, aminokislina, ki povzroča razvoj prizadetosti vida, zmanjšati in se tako izogne ​​pojavu degeneracije (9,10).

    Za eno od študij je pritegnilo 5000 žensk, katerih starost je bila 40 let ali več. Ena skupina udeležencev je bila zaprošena, da jemlje kompleks zdravil sedem let, sestavljen iz vitamina B6, B12 in folne kisline (11). Drugi del žensk je prejemal placebo. Rezultati so pokazali, da so ženske prve skupine pokazale simptome makularne degeneracije veliko manj pogosto kot v drugi skupini. V odstotkih se je ustrezno tveganje zmanjšalo na 34% za vse vrste pogojev in za 41% za bolj zapletene oblike (11).

    Vitamin B12, kadar se uporablja redno, pomaga pri povečevanju ravni homocisteina, njegove koristne lastnosti pa preprečujejo razvoj makularne degeneracije.

    Zavira simptome depresivnih motenj in izboljšuje razpoloženje

    Kljub temu, da ni natančnih podatkov o vplivu vitamina B12 na razpoloženje osebe, rezultati znanstvenih ocen dokazujejo, da redna uporaba dopolnil s tem vitaminom spodbuja naravno tvorbo serotonina v možganih, ti hormona veselja in sreče. Ker sodeluje pri razmnoževanju in povečanju ravni serotonina, se vitamin B12 bori proti depresiji.

    Ena študija je pokazala, da enkratni vnos antidepresivov in B12 daje poseben terapevtski učinek. To zmanjša simptome depresije (12).

    Druge znanstvene izkušnje so pokazale, da lahko zmanjšanje standarda vitamina B12 v krvi poveča dvojno tveganje za razvoj hude oblike depresivne motnje (13).

    Znanstveniki so ugotovili, da visoka raven vitamina A v krvi poveča možnosti za okrevanje po tej bolezni (14).

    Zdravilo je resnično učinkovito pri zdravljenju depresije pri bolnikih z nizko vsebnostjo vitamina. Znanstveniki se ne mudi, da trdijo, da bo podoben pozitiven učinek dosežen pri ljudeh z normalnimi ravnmi B12.

    Vitamin B12 sodeluje pri proizvodnji serotonina. Jemanje vitamina kot dodatka za ljudi, ki trpijo zaradi njegove pomanjkljivosti, bo pomagalo pospešiti proces okrevanja po depresivnih motnjah.

    Stabilizira možgane

    Vitamin B12 je koristen tudi za izboljšanje delovanja možganov. Pomanjkanje njegove vsebine lahko pri starejših povzroči izgubo spomina, na primer razvoj tako pogostih senilnih demenc kot Alzheimerjeva bolezen.

    Ohranjanje ustrezne ravni vitamina v krvi zmanjša tveganje za atrofične spremembe v možganih in tako zaščiti pred težavami s spominom.

    Podatki iz ene od študij o tem vprašanju so pokazali, da kombinirana uporaba omega-3 polinenasičenih maščobnih kislin skupaj z vitaminom B12 pri ljudeh z zgodnjimi simptomi okvare spomina vodi k upočasnitvi razvoja demence (15).

    Po drugi študiji je rahlo zmanjšanje vitamina B12 povzročilo poslabšanje kognitivnih funkcij. Zato bo dodajanje dnevne prehrane pomagalo odpraviti te učinke. V tem smislu bo vitamin koristen tudi tistim, ki ne trpijo zaradi njegove pomanjkljivosti (16).

    Ne glede na prisotnost ali odsotnost pomanjkanja vitamina B12 v človeški krvi, lahko trdimo, da njen sprejem ugodno vpliva na kognitivne funkcije možganov.

    Daje energijo

    Prehranski dodatki, ki vsebujejo vitamin B12, so bili vedno zelo priljubljeni. Vitamini B so snovi, ki igrajo pomembno vlogo v procesu pridobivanja energije v telesu (17).

    Vitamin B12 se nanaša na takšne snovi, ki se zlahka raztopijo v vodi, kar kaže na njeno nezmožnost, da ostane v telesu dolgo časa. Zaradi hitre odstranitve vitamina skozi urin ali znoj, je težko ohraniti njegovo količino (1).

    Trenutno ni natančnih znanstvenih informacij, na podlagi katerih bi lahko trdili, da dopolnila z B12 pomagajo povečati tonus telesa (18).

    Če je osebi diagnosticirana pomanjkanje vitamina B12, je dopolnitev odlična. To bo pomagalo obnoviti energetske vire telesa (19).

    Vitamin B12 sodeluje v boju proti znakovam utrujenosti in šibkosti. Če je v krvi pomanjkanje vitamina, ga je mogoče dopolniti z ustreznim dopolnilom.

    Zmanjša homocistein in izboljša delovanje srca in ožilja

    Prekomerna raven homocisteina v krvi predstavlja veliko tveganje za težave s srcem. Ko se pojavijo znaki pomanjkanja vitamina B12, zgornja aminokislina povzroča motnje v delovanju kardiovaskularnega sistema, kar poveča tveganje za srčni napad in ishemično bolezen srca.

    Izvedene laboratorijske študije so pokazale rezultat, s katerim je bilo ugotovljeno, da redna uporaba B12 prispeva k zmanjšanju homocisteina. To bo zmanjšalo verjetnost za razvoj bolezni srca in ožilja (20,21,22).

    Natančni dokazi, ki so znanstvene in praktične narave, trenutno niso na voljo (23). To dejstvo kaže na potrebo po nadaljnjem delu na tem področju.

    Vitamin B12 pomaga zmanjšati raven homocisteina, aminokisline, ki povzroča bolezni srca, ko se normalne meje povečajo. Vendar ni natančnih znanstvenih dokazov, ki bi dokazovali neposredno povezavo med pomanjkanjem vitamina in delovanjem srčne mišice.

    Izboljša stanje nohtov, las in kože

    Posledice zmanjšanja ustreznega nivoja vitamina B12 so poslabšanje kože, krhki nohti, spremembe v strukturi las in vnetje vogalov (24,25).

    Jemanje dodatkov bo pomagalo preprečiti dermatološke težave (26,27). Vendar je vredno razmisliti, da osebe, ki ne trpijo zaradi pomanjkanja B12, take naprave ne potrebujejo. (28).

    Kontrola vitamina B12 in redno obnavljanje telesa bo pomagalo pri obvladovanju kožnih bolezni, obenem pa obnovilo moč ploščic za nohte in las.

    Pomanjkanje vitamina B 12

    Na podlagi statičnih podatkov je bilo ugotovljeno, da je v Angliji in Združenih državah Amerike odstotek starejših ljudi, starih 60 let in več, ki trpijo zaradi pomanjkanja vitamina, približno 6%, 20% pomanjkanja meje ali nizke oblike (29).

    Glavni razlogi za pomanjkanje vitamina B12 so praviloma pomanjkanje dnevnih prehrambenih izdelkov, ki jih vsebujejo, ali nezmožnost telesa, da absorbira vitamin.

    Glavne kategorije oseb, nagnjenih k pomanjkanju (1): t

    Osebe, ki jemljejo terapijo za zniževanje glukoze, kot je zdravilo Metformin in njegovi derivati;

    ljudi, ki so strogi privrženci vegetarijanske hrane;

    Osebe z boleznimi prebavil v preteklosti (Crohnova bolezen, celiakalna enteropatija);

    starejši ljudje;

    Osebe z napredovalo gastrointestinalno operacijo, ki jo je povzročila potreba po odstranitvi dela katerega koli organa;

    Osebe, ki jemljejo zdravila za zdravljenje gastrointestinalnih bolezni, povezanih s kislino.

    Pomembno je vedeti, da se največja količina vitamina B12 nahaja v živilih, ki so v naravi. Vendar pa ne more vsak organizem absorbirati vitamin zaradi kakršnih koli razlogov. Za rešitev tega problema bi bila racionalna rešitev obisk terapevta in pridobitev njegovega priporočila. Po prejemu rezultatov testa bo zdravnik lahko izbral alternativno metodo. Vnesite intramuskularne injekcije ali tablete v notranjost.

    Ljudje, ki prakticirajo vegansko hrano, pogosto trpijo zaradi pomanjkanja vitamina B12 kot ljudje, ki redno jedo meso. V mlečnih izdelkih in žitaricah je prav tako vsebovana, vendar ta hrana ne more obogatiti človeškega telesa v ustrezni količini.

    B12 večinoma najdemo v živalskih proizvodih. Zato je ena od ranljivih skupin, ki potrebujejo njeno porabo, vegetarijanci. Razlog za izgubo in zmanjšanje sposobnosti absorpcije vitamina je lahko posledica dejavnikov, kot so: jemanje določenih zdravil, bolezni prebavil in kirurški posegi v zvezi z organi v prebavnem traktu, zmanjšana kislost želodca.

    Sklepi

    Vitamin B12 je biološko aktivna snov, ki jo telo enostavno absorbira. Potrebno koncentracijo vitamina v krvi lahko dosežemo s prehranskimi dopolnili, hrano, ki jo vsebuje, ali z intramuskularnimi injekcijami.

    B12 ima širok spekter delovanja in ima nedvomno prednost pri zdravljenju in preprečevanju številnih bolezni. Sposoben je preprečiti tveganje za razvoj osteoporoze, se spopasti z depresivnimi motnjami, zmanjšati tveganje za razvoj plodov in izboljšati stanje kože in las. Ta seznam ni izčrpen.

    Ne smemo pozabiti, da je vzdrževanje in nadzor zadostne količine vitamina B12 osebna odgovornost vsake osebe. Če iz nekega razloga telo ne more absorbirati, uporabite dodatke in pustite vse skrbi za seboj.

    Kako so vitamini skupine B koristni?

    Ta skupina vitaminov je izjemno pomembna za naše telo. Vitamini B so vključeni v skoraj vse življenjske procese. In vsaka "družina" je odgovorna za svoje, individualne, procese. Poglejmo jih v redu.

    Vitamin B1, tiamin

    Odgovoren je za normalno delovanje ledvic, kardiovaskularnega in živčnega sistema. Zagotavlja visoko stopnjo učinkovitosti in stresa ter izboljšuje apetit. Brez nje je normalna cirkulacija vode v telesu nemogoča.

    Pomanjkanje vitamina B1 lahko povzroči motnje v prebavnem traktu, srčne aritmije, nespečnost, nevroze in depresijo.

    Viri vitamina A so žitni kruh, stročnice, pusto svinjino in nepolirani riž.

    Vitamin B2, riboflabin

    Ta vitamin je vključen v rekordno število spojin v telesu, kar pomeni, da se z njegovo udeležbo pojavijo skoraj vse reakcije. Rast in razvoj, obnova tkiv, tvorba eritrocitov in sinteza hemoglobina ne bi bila mogoča brez nje.

    V vašo prehrano morate aktivno vključiti jetra, ledvice, mleko, jajca in sir, da se izognete anemiji, poškodbam kože in dermatološkim boleznim, slabovidnosti in presnovi.

    Vitamin B3, je vitamin PP, nikotinska kislina

    Začnite z najpomembnejšo funkcijo tega vitamina - zaščito telesa pred pelagro. Ta bolezen ima hude simptome: driska, demenca, dermatitis. Prav tako je odgovoren za znižanje ravni "slabega" holesterola in za preprečevanje ateroskleroze. Nikotinska kislina je vključena v procese tkivnega dihanja - brez njega, videz kože nikoli ne bo popoln! Zato poskusite dopolniti svoj meni z jedmi iz mesa in perutnine, mastne ribe in krompirja.

    Vitamin B4, holin

    Odgovoren je za presnovo maščob v jetrih in za dobro stanje živčnega sistema. Pomanjkanje bo povzročilo težave z rastjo, kot tudi z jetri in ledvicami. Da bi se jim izognili, začnite dan z ovseno kašo, ljubite zeljene solate in žitni kruh.

    Vitamin B5, Pantetonska kislina

    Odgovorni za mišični tonus, za visoko stopnjo aktivnosti, za termoregulacijo. Ker sodeluje pri sintezi nadledvičnih hormonov in krvnih protiteles, ščiti telo pred prodiranjem okužb in nastajanjem malignih tumorjev. S pomanjkanjem ljudi se bo počutila splošna šibkost in letargija. Popravite lahko situacijo, naslonjeno na suho sadje, orehe, kruh, drobovino.

    Vitamin B6, piridoksin

    Vitamin odgovoren za proizvodnjo serotonina - zelo hormon "dobro razpoloženje". Sodeluje tudi pri sintezi mnogih bistvenih elementov, znižuje raven holesterola. Brez nje tvegate težave s kožo in vidom, depresijo in nespečnost. Zagotovite, da so v prehrani vedno prisotni kvas, jajca, zrna, meso in ribe.

    Vitamin B7, biotin

    Z njim se hranila sproščajo iz hrane. Če pride do pomanjkanja biotina, so motnje presnove ogljikovih hidratov in aminokislin neizogibne. Prav tako je motena sinteza maščobnih kislin, ki se bo manifestirala v spremembah na koži, izpadanju las in ločevanju nohtov. Če opazite te simptome v sebi, v obroke jeter v jetrih vnesite otroške otroške rži in riž, mleto in orehe.

    Vitamin B8, inozitol

    Ta vitamin ni splošno znan, vendar je pravi antidepresiv, odgovoren za normalno delovanje živčnega sistema. Želite biti bolj odporni na stres in bolje spati? Najprej začnite jesti sezamovo olje, kot tudi ribja jajca, polnozrnata in grenivka.

    Vitamin B9, folna kislina

    Sodeluje pri sintezi nukleinskih kislin, spodbuja nastajanje rdečih krvnih celic in delitev celic. Nepogrešljiv za nosečnice - brez njega je normalen razvoj zarodka nemogoč! - in na splošno ureja vse hormonske procese v ženskem telesu. Obstaja veliko izdelkov, iz katerih jih lahko dobite: zelena listnata zelenjava, buča, korenje, oreški, datumi, ječmen, ajda in ovsena kaša, otrobi, stročnice, kvas, gobe, banane, pomaranče, marelice, dinja, meso, pomaranče, marelice, dinja, meso, jetra, mleko, jajčni rumenjak - izberite po svojem okusu.

    Vitamin B10, para-aminobenzojska kislina

    Ta kislina je zelo pomembna za normalno črevesno aktivnost, za razgradnjo beljakovin in tvorbo krvi. Odgovoren je tudi za dobro stanje kože, preprečevanje prezgodnjega staranja, nastanek gub in sončnih opeklin. Je močan antioksidant. Zaradi teh lastnosti se pogosto uporablja v kozmetologiji. B10 lahko zberemo iz otrobov, krompirja, gob, oreščkov, korenja, riža, pšeničnih kalčkov, melase, mesa, sira, jajc, rib, mlečnih izdelkov.

    Vitamin B11, Levocarnitin

    Odgovorna je za zagotavljanje, da imajo vsi telesni sistemi dovolj energije. Seveda je telo sposobno sintetizirati to snov v zadostnih količinah, vendar je pod ekstremnimi obremenitvami bolje nahraniti z germiniranimi zrni, kvasom in mesnimi izdelki.

    Vitamin B12, cianokobalamin

    Še posebej pomembno je za obtočni in živčni sistem. Sodeluje pri sintezi hemaglobina, sintezi protiteles in rdečih krvnih celic. B12 pomaga možganom pri delu: pri starejših preprečuje demenco, pri otrocih pa povečuje sposobnost učenja. Podpira zdravje jeter in moškega reproduktivnega sistema. Zato ne pozabite na morsko ohrovt, sojo, perutnino, mastno ribo, jajca in mleko!

    Kot vidimo, so vsi vitamini te skupine pomembni in potrebni, zato je nujno, da je dnevni meni raznolik in bogat.

    Vitamini skupine B: uporaba, korist in ponovno uporaba!

    Vsi vitamini B imajo skupno značilnost: pomagajo izboljšati presnovo v človeškem telesu in normalizirati delovanje imunskega in živčnega sistema.

    Vitamin B so odkrili leta 1912, odkril pa ga je poljski znanstvenik Casimir Funck. Funkovi sodelavci so čez nekaj časa izvedeli, da to ni ena sestavina snovi, ampak celotna serija, in vse jih je združila skupna značilnost: v molekulah je dušik.

    Z drugimi besedami, ni enega samega vitamina B, ampak izoliran je celoten kompleks snovi, oštevilčenih od B1 do B20.

    Vitamini skupine B: kje se nahajajo in na kaj vpliva?

    Kljub raznolikosti imajo vsi vitamini B skupno značilnost: pomagajo izboljšati metabolizem v človeškem telesu in normalizirati delovanje imunskega in živčnega sistema.

    Vsi ti vitamini so topni v vodi in se hitro izločijo iz telesa, ne nabirajo se v njem. To pomeni, da je treba svoje zaloge obnavljati, pri čemer je treba jemati posebne vitaminske komplekse in ne pozabiti na hrano, bogato s temi snovmi.

    Pomembno dejstvo: zdravniki pravijo, da ima jemanje vitamina B v kompleksu veliko bolj opazen učinek kot jemanje ene od »sort« vitamina B.

    Zato poglejmo, kaj bi morali jesti, da bi telo dopolnili s hranilnimi snovmi, ki jih vitamini B izločajo in kaj je vsak od njih izjemen.

    B1 (tiamin) - energijski vitamin

    Korist: pomaga pri pretvorbi maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov v energijo. Krepi živčni sistem in izboljšuje mentalne sposobnosti.

    Vsebuje: ajdo in ovsena kaša, lupina žit, polnozrnati kruh, zeleni grah, šparglji, pinjole.

    B2 (riboflavin) - vitaminska lepota

    Korist: sodeluje pri vseh presnovnih procesih telesa. Izboljšuje stanje kože, sluznic, nohtov in las (od tod tudi ime "vitamin lepote"), je dobro za oči, spodbuja nastajanje hemoglobina.

    Kje vsebuje: meso, drobovino (jetra, ledvice), jajca, gobe, zelje (belo zelje, brokoli itd.), Testenine, beli kruh, rafiniran riž, ajda, skuta.

    B3 (nikotinska kislina, vitamin PP) - sinteza in presnova vitamina

    Koristi: pomaga pri sintezi maščob in beljakovin, spodbuja proizvodnjo energije iz hrane, zmanjšuje raven "slabega holesterola" v krvi. Poleg tega vitamin B3 pomaga normalizirati venski in krvni tlak ter stimulira srčno-žilni sistem.

    Vsebuje: ribe, mleko, jajčni rumenjak, oreški, jetra, ledvice, kvas, ajda, zelena zelenjava, stročnice, meso, krompir.

    B4 (holin) - vitamin, ki je odgovoren za krvni sladkor

    Korist: ta vitamin je pomemben za normalno delovanje živčnega sistema, je koristen za stres. Poleg pomirjevalnega učinka vam bo B4 pomagal pri razmišljanju. Najpomembneje pa je, da ta vitamin uravnava raven sladkorja v krvi. In normalizira presnovo maščob, kar pozitivno vpliva na vašo težo.

    Vsebuje: drobovino (ledvice, jetra), jajčni rumenjak, mlečne izdelke (sir, skuto), zelje, špinačo, stročnice, različna nerafinirana rastlinska olja, meso, ribe.

    B5 (Pantotenska kislina) - zdravilni vitamin

    Korist: pomaga pri hitrejšem zdravljenju ran, spodbuja sintezo protiteles, maščobnih kislin, hemoglobina, je vključen v procese proizvodnje celične energije.

    Vsebuje: perutnino, ikre, srce, jetra, ledvice, rumenjak, ajdo in ovseno kašo, zeleno listnato zelenjavo, grah, lešnike, kvas.

    B6 (piridoksin) - vitamin za živčni sistem

    Korist: sodeluje pri uravnavanju delovanja živčnega sistema, nastajanje rdečih krvnih celic, sintezo hemoglobina in protiteles, prispeva k normalnemu metabolizmu ogljikovih hidratov.

    Vsebuje: mlečne izdelke, ribe, drobovino (ledvice, srce, jetra), stročnice, žitarice, korenje, zelje, špinačo, krompir, oreške (orehi, lešniki), paradižnike, pomaranče, jagode, kvas, pšenične otrobe.

    B7 (biotin, vitamin H, koencim R) - vitamin za lepo kožo

    Korist: povrne zdravje in lepoto koži in lase, je koristna za kosti in živčno tkivo, uravnava aktivnost žlez znojnic.

    Vsebuje: rumenjak, jetra, ledvice, kvas, paradižnik, soja, arašidi in druge stročnice, špinača, gobe, zelenjava (zelje, korenje, krompir), mlečni in mesni izdelki, ribe.

    B8 (inozitol) - Vitamin Harmony

    Koristi: pomaga zmanjšati težo, je vključen v uravnavanje ravni holesterola, ščiti pred aterosklerozo, je koristen za možgane.

    Vsebuje: kvas, otrobi in pšenični kalčki, drobovina (možgani, srce), kruh, grah, pomaranče, rozine, agrumi, korenje.

    B9 (folna kislina, vitamin M) - ženski vitamin

    Korist: nepogrešljiva za nosečnice, saj pomaga plodu pravilno rasti. Potrebno je jemati folno kislino tudi otrokom med rastjo telesa. Vitamin B9 prispeva k lažji nosečnosti in normalizaciji čustvenega ozadja pred porodom in po njem.

    Vsebuje: stročnice, agrume, kvas, jetra, zeleno listnato zelenjavo, oreške, rumenjak, ribe, polnozrnate moke, sadje (banane, marelice, melone, pomaranče).

    B12 (kobalamin) - vitamin proti anemiji

    Korist: sodeluje v procesih rasti in delovanja živčnega sistema, spodbuja nastajanje rdečih krvnih celic. Preprečuje anemijo.

    Vsebuje: živalske proizvode: meso, ribe, perutnina, drobovina, jajca, morski sadeži.

    B13 (orotna kislina) - vitamin za nosečnice

    Korist: spodbuja razvoj ploda, ugodno vpliva na reproduktivno zdravje, normalizira jetra.

    Vsebuje: korenasto zelenjavo, sirotko, skuto, kvas, jetra.

    B17 (laetral) - vitamin proti bolečinam

    Korist: pomaga obvladovati bolečine, upočasnjuje proces staranja, izboljšuje presnovne procese. Uporaben v boju proti raku.

    Vsebuje: semena sadja in jagodičja (jabolka, slive, marelice, breskve, češnje).

    Kaj povzroča pomanjkanje vitaminov B?

    Tako smo ugotovili, da vitamini B prispevajo k normalnemu delovanju vseh telesnih sistemov, zato lahko njihova pomanjkljivost vodi do številnih zdravstvenih težav. Škodljivi simptomi vključujejo:

    • motnje živčnega sistema;
    • slabo stanje kože, las, nohtov;
    • šibkost mišic;
    • bolečine v sklepih;
    • odrevenelost okončin;
    • kratka sapa;
    • hitro utrujenost med vadbo, hitro bitje srca;
    • nespečnost;
    • motnje apetita;
    • omotica.

    Praviloma se ti simptomi manifestirajo v kompleksni obliki in le kompetentni strokovnjak lahko določi pravilen vzrok neprijetnosti.

    Pogosto so slabe navade (kajenje, pogosta uporaba alkohola in kofeina) in napačen dnevni režim (pomanjkanje spanja, preobremenjenost) privedli do pomanjkanja vitaminov B. Zdravnik te dejavnike upošteva pri postavljanju diagnoze.

    Sintetična proti "naravni": izberite vitamine

    In vendar - kako najbolje zapolniti pomanjkanje vitaminov B v telesu? Je dovolj, da jedo prav ali ne pozabimo na sintetične vitaminske mineralne komplekse?

    Poskusimo si predstavljati, kako naj dnevni meni zadovolji potrebe telesa po vitaminih B:

    • Na dan moramo vzeti 1,3-1,8 mg vitamina B1. To je 300 gramov fižola ali 5 žlic kalitvene pšenice.
    • V to dodamo 1,8 mg vitamina B2. Funt gob ali 1 jajce.
    • Nato dodamo 15 mg vitamina B3. To je le 50 gramov kvasa ali 90 gramov jeter.
    • Ne pozabite na vitamin B5. Dnevna količina je 5–10 mg, kar je 200 g piščančjega mesa ali 300 g sira.
    • Zdaj poskrbite za vitamin B6. Na dan potrebujemo 2 mg te snovi, ta količina pa vsebuje 50 g kvasa ali 200 g koruze.

    Aritmetika je zapletena. V reševanje bodo prišli vitaminski kompleksi, ki že vsebujejo previdno izračunane dnevne doze vitaminov B skupine, kar je skoraj idealen način za obnavljanje pomanjkanja vitaminov v telesu. V celoti se prebavijo in prinašajo največje koristi.

    Seveda pa bo vsak zdravnik potrdil, da je najbolj pravilna možnost jesti živila, bogata z vitamini B, in dopolniti vašo prehrano z vitamini in minerali.

    Danes je na policah lekarn veliko raznovrstnih sintetičnih vitaminov in ni vedno mogoče razumeti, za katere se odločijo. Specialisti SMC Best Clinics vam bodo pomagali ugotoviti, kateri vitamini bodo za vas najbolj koristni.

    Naredite sestanek z našimi zdravniki in bodite vedno zdravi!

    Vitamin B (skupina vitaminov)

    Splošne značilnosti vitamina B (skupina vitaminov)

    Vitamini B so skupina v vodi topnih vitaminov, ki igrajo pomembno vlogo pri celični presnovi in ​​izboljšanju telesa.

    Vitamin B je leta 1912 odkril znanstvenik K. Funk. Po nekaj časa pa so znanstveniki ugotovili, da to ni ena povezava. Vitamin B je kompleks snovi, ki jih združuje prisotnost dušika v sestavi molekule. Kombinacija teh dušikovih snovi je znana kot vitamini B, katerih vsak element je oštevilčen: od B1 do B20. Veliko vitaminov te skupine ima ne samo serijsko številko, temveč tudi lastna imena.

    Sčasoma so znanstveniki ugotovili natančno strukturo vsake skupine vitamina B. Kot rezultat raziskav je postalo jasno, da nekatere snovi, ki se imenujejo vitamini, niso (kalorična). Na primer, B11 popolnoma ustreza formuli z aminokislino L-karnitinom.

    Dnevna potreba po vitaminih B

    Dnevna stopnja vitaminov skupine B se praviloma razlikuje glede na: starost, poklic, sezono, nosečnost, spol in druge dejavnike.

    Vsak B-vitamin ima specifično dnevno potrebo.

    Viri vitaminov B iz hrane

    B vitamini najdemo v naslednjih živilih: cela zrna, mesni izdelki, jajca, krompir, testenine, beli kruh, pivski kvas, oreški, zelena listnata zelenjava, jetra in mnogi drugi.

    Koristne lastnosti vitaminov B

    Vsak vitamin ima svoj biološki pomen. Vsi vitamini te skupine zagotavljajo normalno delovanje živčnega sistema in so odgovorni za energetski metabolizem, vzdrževanje prebavnega sistema v normalnem stanju, povečanje odpornosti na stres, pomoč pri stabilizaciji krvnega sladkorja.

    Glede na sposobnost vitaminov B, da zmanjšajo učinke stresa, so koristni in potrebni za vsakogar, za športnike pa nepogrešljive. Prav tako dobro dopolnjujejo zdravljenje anemije, nevrološke in psihiatrične anamneze.

    Vitamini skupine B delujejo bolj učinkovito skupaj kot ločeno za vsak vitamin B.

    Aktivnost imunskega sistema in učinkovitost procesov rasti in razmnoževanja celic sta v veliki meri odvisna tudi od prisotnosti vitaminov B.

    Pomanjkanje vitamina B

    Pomanjkanje vitaminov v tej skupini vodi do kršitev živčnega sistema, nespečnosti, poslabšanja stanja kože (srbenje, pekoč občutek, koža na koži, suhost), atrofija mišic, odrevenelost rok in nog, vnetje mišic, težko dihanje, hitro bitje srca pri najmanjšem fizičnem naporu. pomanjkanje apetita, zgodnje staranje kože, povečanje jeter, izpadanje las (kalorizator). Tudi, ko je v tem kompleksu pomanjkanje vitaminov, se pojavi fotosenzitivnost, utrujenost in omotica.

    Prekomerni vitamini B v telesu

    Hipervitaminoza (presežek vitaminov) skupine B je zelo nevarna. Pri uporabi prevelikih odmerkov se pojavi razvoj zastrupitve človeškega telesa. Vitamini B1, B2 in B6 lahko povzročijo jetrno distrofijo. B6 in B12 sta najbolj strupena. B1, B2, B6 in B12 povzročijo alergijsko reakcijo, če je presežek.

    Presežek vitaminov B ima podobne simptome kot pri pomanjkanju:

    • Rdečina kože
    • Omotičnost in glavobol
    • Ups stol, bolečine v trebuhu
    • Občutek kože in preobčutljivost
    • Motnje spanja (nespečnost)
    • Krči v mišicah tele

    Vsak vitamin iz skupine B lahko povzroči značilne simptome hipervitaminoze.

    Škodljive lastnosti vitaminov B

    Vitamine B je treba jemati le kot del kompleksa, saj lahko dolgotrajno uživanje nekaterih vitaminov te skupine v velikih količinah povzroči bolezni, ki jih povzroča pomanjkanje drugih vitaminov.

    Pomembno je! Pri uporabi vitaminov skupine B se urin pobarva v temno rumeno barvo in ima poseben vonj.

    Spodaj so vsi vitamini skupine B, v vsakem od njih lahko vstopite in podrobneje preberete o tem.

    Kateri so koristni vitamini skupine B za človeško telo?

    Kompleks skupine B je sestavljen iz osmih vitaminov: B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantotenska kislina), B6 ​​(piridoksin), B7 (biotin), B9 (folna kislina) in B12 (kobalamin). ). V svoji naravni obliki se nahajajo v mesu, zelenjavi, mlečnih izdelkih, fižolu, grahu in celih ali obogatenih žitih.

    Vitamini B pomagajo telesu pretvoriti hrano v energijo, sodelujejo pri oblikovanju rdečih krvnih celic in igrajo ključno vlogo pri določenih funkcijah telesa.

    Koristne lastnosti vitaminov B

    Poglejmo, kakšne so koristi, znake pomanjkljivosti in vire, v katerih lahko najdemo vsakega od teh vitaminov.

    B1 (tiamin)

    Koristi za zdravje

    • Pomaga telesu, da pretvori ogljikove hidrate, pridobljene iz hrane, v energijo
    • Potreben za zdravo kožo, možgane, mišice in živčni sistem
    • Bistvenega pomena za rast, razvoj in delovanje telesnih celic.
    • Izguba teže
    • Kratkotrajno zmanjšanje spomina
    • Slabost
    • Utrujenost
    • Kardiovaskularni simptomi
    • Razdražljivost
    • Beriberi (poseben primer beriberija)

    Med najpogostejšimi viri vitamina B1 so obogatene žitarice za zajtrk, polnozrnata hrana (kruh, žita, riž, rezanci in moka), pšenični kalčki, svinjina, postrv, črni fižol, školjke in tuna.

    B2 (riboflavin)

    Koristi za zdravje

    • Deluje skupaj z drugimi vitamini B (pomaga pri pretvorbi B6 v uporabno obliko in spodbuja proizvodnjo niacina)
    • Pomaga pri predelavi hrane v energijo
    • Potrebno za proizvodnjo rdečih krvnih celic in rast
    • Ohranja zdravje oči, živcev in kože
    • Kožne bolezni
    • Edem ust in grla
    • Razpoke v kotih ust
    • Otekle, razpokane ustnice
    • Izpadanje las
    • Vneto grlo
    • Občutljivost na svetlobo

    Najpogostejši viri vitamina B2 so mleko in mlečni izdelki, utrjene žitarice za zajtrk, goveja jetra, školjke, portobello gobe, mandlji in piščanci.

    B3 (niacin)

    Koristi za zdravje

    • Pomaga pri predelavi hrane v energijo
    • Pomaga encimom v telesu, da pravilno delujejo, pomagajo pri obdelavi drugih vitaminov B in popravljanju DNA (genetski material, ki ga najdemo v vseh celicah telesa)
    • Potreben za proizvodnjo hormonov, odgovornih za spolno sfero in stres
    • Pomaga pri delovanju prebavnega in živčnega sistema in kože
    • Prebavne težave
    • Stomatitis
    • Utrujenost
    • Vnetje kože
    • Slaba cirkulacija
    • Depresivno
    • Bruhanje
    • Pellagra

    Najpogostejši viri vitamina B3 so jajca, ribe, obogateni kruh in žita, riž, oreški, mleko in mlečni izdelki, piščanec, govedina, puran, jagnje, gvineja in arašidi.

    B5 (pantotenska kislina)

    Koristi za zdravje

    • Razgradi maščobe in ogljikove hidrate za energijo
    • Igra vlogo pri proizvodnji spolnih in stresnih hormonov v nadledvičnih žlezah in nevrotransmiterjih
    • Pomaga telesu, da uporabi druge vitamine, kot je riboflavin
    • Vitamin B5 je potreben za pripravo rdečih krvnih celic in holesterola.
    • Gorljive noge
    • Depresivno
    • Utrujenost
    • Nespečnost
    • Razdražljivost
    • Bolečine v trebuhu
    • Okužbe zgornjih dihal
    • Bruhanje

    Najpogostejši viri vitamina B5 so meso, avokado, brokoli, zelje, jajca, mleko, gobe, obogatena žita, mesni stranski proizvodi, perutnina, krompir in stročnice.

    B6 (piridoksin)

    Koristi za zdravje

    • Potrebno telo za uporabo in shranjevanje beljakovin in ogljikovih hidratov, pridobljenih iz hrane (v obliki glikogena, shranjenega v mišicah in v jetrih kot viru energije)
    • Potreba po več kot 100 encimskih reakcijah v telesu. Pomaga tvoriti hemoglobin (snov v rdečih krvnih celicah, ki prenaša kisik skozi kri), nevrotransmiterje in hormone, ki vplivajo na razpoloženje in uravnavajo notranjo uro.
    • Vpleten v delovanje imuniterta, kot tudi razvoj in delovanje možganov
    • Depresivno
    • Težave s koncentracijo
    • Razdražljivost
    • Slabost mišic
    • Nervoznost
    • Kratkoročne težave

    Najpogostejši viri vitamina B6 so čičerka, goveja jetra, tuna, losos, piščančje prsi, obogatene žitarice za zajtrk, krompir, puran, sadje (razen citrusov) in govedina.

    B7 (biotin)

    Koristi za zdravje

    • Pomaga telesu pri predelavi maščob, ogljikovih hidratov in beljakovin iz hrane v energijo
    • Bistvena za proizvodnjo maščobnih kislin
    • Spodbuja rast in zdravje kosti in las
    • Redčenje ali izpadanje las
    • Kožni izpuščaji na očeh, nosu, ustih ali drugih področjih sluznice
    • Suhe oči
    • Krhki nohti
    • Bolečine v mišicah

    Med najpogostejšimi viri vitamina B7 so goveja jetra, jajčni rumenjak, pšenični kalčki, svinjina, govedina, sončnična semena, sladki krompir, mandlji, cela zrna, sardine, špinača in brokoli.

    B9 (folna kislina)

    Koristi za zdravje

    • Pomaga telesu pri proizvodnji rdečih krvnih celic
    • Potreben za izgradnjo celic in vzdrževanje DNK
    • Zmanjšuje tveganje za okvare ploda v možganih in hrbtenici, kot je spina bifida
    • Driska
    • Pozabljenost
    • Gingivitis
    • Izguba apetita
    • Kratka sapa
    • Razdražljivost
    • Vnetje jezika
    • Okvara rasti

    Med najpogostejšimi viri vitamina B9 so špinača, goveja jetra, brokoli, brstični ohrovt, fižol in stročnice, šparglji, pomarančni sok, arašidi, avokado, temno listnato zelenjavo, obogatena žita in losos.

    B12 (kobalamin)

    Koristi za zdravje

    • Podpira zdravje živčnega sistema in rdečih krvnih celic
    • Potrebna je tvorba rdečih krvnih celic in DNK
    • Pomembno za presnovo beljakovin
    • Izčrpanje
    • Slabost
    • Zaprtje
    • Pomanjkanje apetita
    • Izguba teže
    • Vrsta anemije, znana kot megaloblastična anemija
    • Utrujenost in ščemenje prstov na rokah
    • Poškodbe živcev

    Glavni vir vitamina B12 so običajno živalski proizvodi, kot so goveja jetra (in drugi mesni stranski proizvodi), školjke in druge školjke, goveje meso, piščanec, ribe, jajca, mleko in drugi mlečni izdelki ter nekatera obogatena žita.

    Uporaba

    Mnogi trdijo, da zaradi tega, ker ima ta vitaminski kompleks ključno vlogo pri predelavi hrane v energijo in njen učinek na telo je velik, bo koristen v različnih situacijah, vključno z anksioznostjo, depresijo, boleznimi srca in predmenstrualnim sindromom (PMS). ).

    Nekateri ljudje jo uporabljajo za izboljšanje tona, izboljšanje razpoloženja in spomina, zdravje kože in las, pa tudi za spodbujanje imunskega sistema - to so razlogi, zaradi katerih so ti vitamini predpisani.

    Večina ljudi, ki se prepričajo, da je njihova prehrana bogata in raznolika, ima dovolj vitamina B iz hrane, vendar obstajajo tudi tisti, ki ga morda ne dobijo dovolj, zlasti tisti, ki imajo več kot 50 let, ki jemljejo antacide, ki trpijo zaradi celiakije. Crohnov, gastritis ali druge prebavne motnje - pijejo vitamine ločeno.

    Če ste opravili operacijo odstranjevanja maščobe ali želodca, redno uživate alkohol ali se držite vegetarijanske ali veganske prehrane, obstaja nevarnost pomanjkanja tega vitamina, ki je bistven za življenje posameznika.

    Nosečnice in doječe matere potrebujejo več vitaminov B6, B12 in folne kisline, za kar so potrebne zelo pomembne za nastanek zarodka v prvih letih življenja.

    Možni neželeni učinki

    Čeprav je celoten kompleks vitamina B topen v vodi in se dolgo ne zadržuje v telesu, glede na njegove koristi in škodo, je treba omeniti, da lahko njegovi veliki odmerki, ki jih jemljemo z dodatki, povzročijo nekatere stranske učinke:

    • B3 (niacin): Rdečica ali bolečina na koži, zvišana raven sladkorja v krvi, zastrupitev jeter.
    • B6 (piridoksin): poškodbe živcev, poškodbe kože, poslabšanje delovanja ledvic in povečano tveganje za srčni infarkt, možgansko kap in smrt pri bolnikih s sladkorno boleznijo in progresivno ledvično boleznijo. Nedavne študije so pokazale, da so bili visoki odmerki vitamina B6 povezani s povečanim tveganjem za zlome kolka in tveganjem za razvoj pljučnega raka (če se uporablja v kombinaciji z vitaminom B12).
    • B9 (folna kislina): škoda na ledvicah, povečana odpornost na insulin pri potomcih, zmanjšana aktivnost naravnih celic ubijalk pri starejših ženskah in preveliko odmerjanje je povezano tudi s povečanim tveganjem za nekatere vrste raka. Prav tako lahko oteži diagnosticiranje pomanjkanja vitamina B12.
    • B12 (kobalamin): akne in rozacea pri nekaterih ljudeh. Izkazalo se je, da vitamin B12 pospešuje poslabšanje delovanja ledvic in poveča tveganje za srčno-žilne zaplete pri ljudeh z ledvičnimi težavami. Visoki odmerki vitamina B12 v kombinaciji s folno kislino so povezani s povečanim tveganjem za raka in celo smrtjo.

    Za vsak vitamin skupine B obstaja dnevna mejna vrednost (UL), ki znatno presega količino, potrebno za zdravje, in nevtralizira koristne lastnosti. Če vzamete več teh vitaminov, to pomeni povečanje tveganja neželenih učinkov.

    Pogovor

    Da bi ostali zdravi, lahko večina ljudi dobi vse, kar potrebuje, če sledi raznoliki, uravnoteženi prehrani z bogatimi vitaminom B, kot so listnato zelenjava, oreški, stročnice in zrna, prehranske beljakovine, gobe in jajca. Če nimate pomanjkanja vitamina B, ga ni treba jemati dodatno, včasih pa obstajajo indikacije za uporabo.

    Če ne dobite dovolj sintetiziranega vitamina B iz hrane, je lahko koristno, da se obrnete na prehranska dopolnila, katerih učinek na telo je koristen. Njegova pomanjkljivost lahko povzroči številne simptome, vključno z utrujenostjo, anemijo, izgubo apetita, depresijo, bolečino v trebuhu, mišičnimi krči, izgubo las in ekcem.

    Glavna stvar, ne pozabite se posvetovati s svojim zdravnikom in ugotovite, kateri kompleks vitaminov vam ustreza (in če ga še potrebujete, koliko potrebujete, glede na to, kaj dobite iz hrane in drugih virov).

    Izjava o omejitvi odgovornosti: Informacije na tem spletnem mestu so namenjene le za izobraževalne namene in ne nadomeščajo posvetovanja, diagnoze ali zdravljenja z licenciranim zdravnikom. Ne zajema vseh možnih previdnostnih ukrepov, interakcij z zdravili, okoliščin ali stranskih učinkov. Po vseh zdravstvenih težavah se posvetujte z zdravnikom in se posvetujte z zdravnikom, preden uporabite alternativno zdravilo ali spremenite režim zdravljenja.

  • Za Več Informacij O Suhe Lase